ダイエットのリバウンドを防ぐには



■ダイエット時のリバウンドとは?

 

リバウンドを防ぐというのがダイエットでは一番大切と言う事を知っていますか。

リバウンドしたためにダイエットに失敗したという体験談は定番ともいえる話です。

 

リバウンドでよくあるのが、ダイエットをして例えば体重が3キロ痩せたとします。

ですが、その後三キロ増えて元どおりになるばかりではく、時には4㎏、5㎏と減量前よりも太ってしまうというパターンです。

 

ダイエット成功と言うのは、痩せた体重をキープする事ができて初めて成功といえます。

ダイエットをする時には、リバウンドをどうやって防ぐかが大事なカギとなる訳です。

 

さて、ではリバウンドを防ぐ為には、どのような方法があるのでしょうか。

リバウンドを防ぐには、どうしてリバウンドが起きているのかを知る事がまず必要です。

 

人間の体は、カロリー摂取量がいきなり下がると、命の危険に瀕しているのではないかと体をその状況に対応させようとするものです。

遭難などで食べ物や飲み物がほとんど無い状況になって、何も口にしない状態が続くと、体はいち早く緊急事態であること把握します。

摂取する栄養を蓄積しようとして体力を大事にすることによって、エネルギーを使わない状態になろうとするのです。

ダイエットをして食べ物を極端に抑えてしまうと体は緊急事態と勘違いして、少量の食べ物でも体内に蓄えようとします。

つまり、生きていくために体が自己防衛をするのでリバウンドしてしまう結果になるのです。リバウンドしないダイエットをするためには、体が命の危険を感じないようにやらなければなりません。

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■リバウンドを防ぐ方法

 

先ほども言いましたが、リバウンドを防ぐ方法としては、体が緊急事態であると認識させない事が大切です。

リバウンドをしないようにするには、問題が起きているのではないと体に判断させることです。

リバウンドを防ぐために必要な事は、ダイエットの時に、極端なカロリー制限をしない事がポイントになります。

多くの場合、ダイエットをしようとするとダイエット食のような低カロリーの食品を普段の食事と置き換えようとするものです。

食事の内容を置き換えて、低カロリーの食品を毎回食べて、1日の摂取カロリーを減らすことによるダイエットもよくある方法のひとつですからね。

カロリー制限によるダイエット方法は、一時的な効果はありますが、リバウンドのリスクは高いですので用心しなければなりません。

なぜかというとリバウンドはこういった極端なカロリー制限をする事によって、体が緊急事態と認識してしまうからです。

問題が発生していると体が思い込まないように、カロリー制限をするにしても少しずつ実践していきましょう。

リバウンドを防ぐ為には、たんぱく質を摂取する事も大切です。

たんぱく質は、人間の体の基礎をつくるとても大事な成分です。

たんぱく質の摂取が途絶えると、人の体は代謝を下げて、エネルギー消費がなるべく起きないようにしてしまうからです。

いくら運動などをしても体重が減らなくなってしまうことがあります。

たんぱく質が欠乏するとリバウンドを防ぐことができなくなり、一度減った体重が増えてしまいやすくなってしまいます。

■リバウンドを防いでダイエットを成功させる

 

リバウンドを防いでダイエットを成功させるには、なんといってもダイエットを短期間でしないということです。

最近は、1週間や10日でダイエット効果が実感できるという短期間のダイエットを好んで行うという人がいます。

短期間のダイエットは、リバウンドを防ぐどころか、引き起こしやすく方法なので注意が必要です。わざわざダイエットに取り組むのですから、短い期間で効果が出るようなダイエットに頼らないようにしましょうね。

 

時間をかけて少しずつダイエットをすることで、リバウンドの可能性の少ないダイエットができます。

数日程度の短い期間のダイエットでは、すぐに体重が減る反面、同じぐらい早くリバウンドが起こりやすいという危険性があります。

急激なリバウンドが起きると、ダイエット前より体重が多くなってしまうということもありえるのです。

そのため、できる限りリバウンドのしないダイエット方法を選択することが賢明です。

ダイエットをする目的は体重を減らして、美しい体形になる事だと思います。

時間をかけずにダイエットをした場合、減った体重がまた増加する可能性が高いといえるでしょう。

短時間でダイエットをした場合、その後痩せにくくなるというデメリットもあるので、ダイエット方法を選択する際は慎重にすることをおすすめします。

リバウンドを防ぐダイエットをするためには、数カ月単位長期のダイエットを行い、少しずつ体重を減らしていくことが大事です。

時間をかけて無理なく徐々に体重が減った場合には、リバウンドが起きる可能性はかなり少なくなります。

リバウンドを防ぐダイエットを成功させるためには、いきなり食事の量を減らすようなダイエットはやめて、じわじわと減量していきましょう。

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